TIRO DE PRECISIÓN CON ARMA
CORTA
INTRODUCCIÓN:
En nuestro deporte existen 2
tipos de practicantes, los que se lo toman como una simple afición y los que se
lo toman como un deporte. Este curso va dirigido a estos últimos, para que
progresen y consigan un rendimiento superior. Para poder lograrlo no es
necesaria una práctica física intensa ni un nivel de concentración máximo, pero
indudablemente son dos factores poco atractivos para los tiradores, pero
determinantes para poder progresar.
Mi objetivo con este curso
es ayudar a los deportistas a pulir su técnica y motivarlos para que consigan
subir su rendimiento, y que tomen consciencia de la importancia de otros
aspectos que parecen ajenos al tiro, pero que son imprescindibles para
conseguir cotas impensables para nosotros mismos.
CONTENIDOS:
I. TÉCNICA:
- POSICIÓN.
- AGARRE.
- RESPIRACIÓN.
- VISUALIZAR
MIRAS.
- AZONAR.
- DISPARO.
- POST-DISPARO.
II. FÍSICA:
- CALENTAMIENTO.
- RESISTENCIA.
- FUERZA.
- ELASTICIDAD.
- ALIMENTACIÓN.
III. MENTAL:
- TÉCNICA
DE LA VISUALIZACIÓN.
- RELAJACIÓN.
- RESPIRACIÓN
ABDOMINAL.
OBJETIVOS:
Conocer en profundidad la técnica del tiro de precisión con arma corta, así
como su entrenamiento.
Tener una visión global de los aspectos menos conocidos del tiro de
competición: preparación física y mental y dar unas bases para el que quiera
profundizar en estas materias.
LA TÉCNICA:
POSICIÓN:
La posición debe ser estable y cómoda, con una separación de las piernas a la
anchura de los hombros, nunca debe estar forzada. Tenemos que posicionarnos
respecto al blanco, utilizando la siguiente técnica:
- Adoptar
una postura estable y confortable.
- Cerrar
los ojos y levantar el brazo, el cual irá a la posición más cómoda.
- Abrir
los ojos y comprobar la alineación del arma respecto al blanco (lateralmente).
- Corregimos
la posición con la pierna atrasada hasta centrarnos con el blanco.
Consideraciones generales
sobre la posición:
a. La mano contraria al arma
debe de estar sujeta, nunca colgando.
b. Cuando carguemos el arma
o cambiemos el blanco, debemos mantener la posición.
c. Si en cualquier momento variamos la posición, debemos de seguir la técnica
para volver a conseguirla, en caso contrario, las agrupaciones nos variarán,
sobretodo lateralmente.
La posición de la cabeza debe ser natural, no forzada y en línea con el cuerpo,
ni atrasada ni adelantada. (evitaremos errores en altura).
2. AGARRE:
El agarre debe ser siempre igual, para conseguirlo debemos idear una rutina que
la aplicaremos cada vez que empuñemos.
La presión a la cacha debe ser desde los dedos (corazón, anular y meñique)
hacia la palma. El dedo pulgar debe quedar apoyado sin fuerza.
La fuerza de agarre debe ser proporcional al peso del disparador. Es decir, si
este es más duro, más presión a la cacha. La fuerza ideal sobre la empuñadura,
será la suficiente, para que al accionar el disparador no oscile el arma lo más
mínimo.
El dedo índice debe apoyar bien sobre la cola del disparador y no puede quedar
apoyado en la cacha, ni tocar el guardamonte.
La muñeca debe estar en posición natural, nunca forzada y que al levantar el
arma, tengamos las miras prácticamente enrasadas (es importante tener un tono
muscular adecuado).
Es aconsejable no soltar el arma en cada disparo, cuando empuñemos debemos
mantener el agarre durante varios tiros.
3. RESPIRACIÓN:
Al levantar el arma tomamos aire y al iniciar la parada lo soltamos, para que
durante la misma no quede aire dentro de los pulmones (apnea).
Las respiraciones deben ser lentas y profundas. Para conseguir que bajen las
pulsaciones.
Deben ser diafragmáticas o abdominales, no hinchando el pecho, sino el abdomen
(subiendo y bajando el diafragma).
Este tipo de respiración se puede entrenar, en disciplinas como: yoga, pilates,
thai-chi, etc.
VISUALIZACIÓN DE MIRAS:
Se trata de ver perfectamente nítido el punto y enrasarlo con el alza. Es la
base del tiro, porque si conseguimos dominar esta técnica evitaremos el
fatídico error angular.
Cuando vayamos a ejecutar un disparo y visualizamos nítidamente el círculo
negro de la diana, bajamos el arma y volvemos a empezar (fundamental).
AZONAR (PARADA):
Partamos de la base que la parada perfecta no existe, puesto que nuestro cuerpo
está vivo, tiene pulso, tensión arterial, etc.
Una buena parada, es aquella que es lenta, y esto se consigue fortaleciendo los
grupos musculares que intervienen en ella: hombro, tríceps, antebrazo,
dorsales, lumbares, abdominales y piernas.
No debemos permanecer más de 12 segundos parando el arma, puesto que al estar
en apnea, nos subirán las pulsaciones, siendo muy perjudicial para conseguir un
buen disparo.
DISPARO:
Debemos accionar el disparador de manera progresiva, nunca dando tirones.
La fuerza de acción debe ser en el misma dirección del cañón.
El dedo índice nunca debe apoyar en la cacha ni en el guardamonte.
El apoyo en la cola del disparador debe de ser en la zona central de la última
falange.
Es muy importante aprender a renunciar al tiro.
POST-DISPARO:
Tenemos que mantener enrasadas las miras al menos 2 segundos después del
disparo, para así evitar tiros bajos.
Al ejecutar esta técnica, con la experiencia, sabremos si el tiro ha sido bueno
o si por el contrario hemos cometido algún fallo y sin necesidad de mirar el
blanco. Consiguiendo un control de los disparos muy elevado, bajando
drásticamente el número de errores.
LA PREPARACIÓN FÍSICA:
(ANEXO A)
CALENTAMIENTO:
Antes de comenzar un entrenamiento o competición, es conveniente hacer un
pequeño calentamiento para tonificar los músculos y no empezar la sesión
“desmadejados” sin tono muscular.
Se puede comenzar con unos giros de hombros, levantamientos laterales, giros de
codos y de muñecas, seguimos con giros de cintura y alzamientos de rodillas.
Estos ejercicios hay que hacerlos sin forzar, con movimientos lentos y rítmicos.
RESISTENCIA:
Es beneficioso para fortalecer el corazón, reduciendo el ritmo cardíaco y
regula la tensión arterial, colesterol, etc. Es la mejor manera de quemar
grasas.
Ejemplos: andar, correr, bicicleta, nadar, etc.
FUERZA:
Los músculos que tenemos que fortalecer para la práctica del tiro son: piernas,
gemelos, abdominales, lumbares y dorsales para conseguir una posición estable y
resistente. Para ejercitarlos no necesitamos horas de gimnasio, es preferible
hacer menos tiempo pero bien trabajado. Con cualquiera de los ejercicios
cardiovasculares conseguiremos un tono adecuado para estos grupos musculares.
También debemos ejercitar: dorsales, pectorales, deltoides, hombro, bíceps,
tríceps y antebrazos, para conseguir mejorar la parada, siendo suficiente el
peso del arma, y en el caso de que se utilicen mancuernas, que estas no
sobrepasen los 2 kilos.
Atención, los ejercicios deben ser compensados, es decir, debemos ejercitar
tanto el brazo maestro como el otro.
ELASTICIDAD:
Es muy importante realizar estiramientos tanto antes del
entrenamiento-competición como después de las mismas. Nos proporcionarán estado
de bienestar, evitarán lesiones y aumentarán resistencia ante posiciones
estáticas prolongadas.
ALIMENTACIÓN:
Debe ser equilibrada, regula la tensión arterial, colesterol, etc, y es la
mejor manera de estar sanos. No debemos comer demasiado antes de una
competición, dejando transcurrir al menos 3 horas desde la última ingesta.
Es aconsejable tener una botella de agua durante las competiciones, porque bajo
situaciones estresantes se nos seca la boca.
LA PREPARACIÓN MENTAL:
La motivación y el afán de superación son las claves del éxito en este deporte.
No competimos contra los demás, sino contra nosotros mismos. Cada uno tenemos
nuestro nivel y luchamos para superarlo, no podemos hacer nada contra personas
de niveles superiores.
No tenemos que obsesionarnos con realizar muchos puntos, nuestro afán será
ejecutar buenos disparos. Porque en el caso de obcecarnos con la puntuación, no
dejará concentrarnos en la técnica y erraremos, sin embargo si pensamos en
realizar un buen disparo seguro que obtendremos un resultado, porque tendremos
consciencia de la técnica y la ejecutaremos perfectamente.
TÉCNICAS MENTALES:
TÉCNICA DE LA VISUALIZACIÓN:
Esta técnica mental, se utiliza cuando durante una competición o entreno,
perdemos la concentración.
El procedimiento consta de 5 fases:
1ª. Posición.
2ª. Agarre.
3ª. Respiración.
4ª. Visualización de miras.
5ª. Disparo.
Recordamos mentalmente cada una de estas fases hasta que recuperemos la
concentración. Tenemos que vernos a nosotros mismos ejecutando un buen disparo.
Se puede realizar de pie o sentado.
Cuando recuperemos la concentración dejamos la técnica porque podríamos saturar
la mente.
Esta técnica, se debe entrenar no quitándonos mucho tiempo, puesto que lo
podemos hacer tumbados en la cama antes de dormir.
TÉCNICA DE LA RESPIRACIÓN
ABDOMINAL:
Consiste en llenar el vientre de aire profunda y lentamente, esta técnica se
entrena en disciplinas como el yoga, pilates, thai-chi, etc.
Con esta técnica conseguimos reducir las pulsaciones que nos ocasiona la
competición, sobre todo en las primeras y últimas series y en las finales.
3. TÉCNICA DE RELAJACIÓN:
(ANEXO B)
Podemos utilizar el entrenamiento autógeno del doctor Schultz.
Esta técnica se puede realizar por la noche, tumbado en la cama, no quitándonos
mucho tiempo.
No es aconsejable realizarla inmediatamente antes de una competición, puesto
que una relajación excesiva nos perjudicaría porque careceríamos del tono
muscular adecuado.
Este ejercicio se puede realizar la noche de antes y de después de la
competición, porque además de ayudarnos a relajarnos, nos ayuda a
concentrarnos.
EL ENTRENAMIENTO TÉCNICO:
1. GENERALIDADES:
Antes de planificar un
entrenamiento, debemos de fijarnos unos objetivos, los cuales deben de ser
alcanzables, no podemos pedirnos imposibles. Además tenemos que marcarnos un
tiempo determinado para lograrlos.
Para realizar un
entrenamiento adecuado, debemos comenzar con unos ejercicios de calentamiento,
porque cuando llegamos a la galería carecemos del tono muscular, que es
imprescindible para afrontar con garantías una sesión seria de entrenamiento.
Continuamos el entrenamiento
realizando una leve sesión de estiramiento, empezando por la espalda, brazos y
terminando por las piernas.
Los entrenamientos deben ser
eficaces, para ello, debemos de realizarlos con el máximo cuidado y
concentración posibles. Es preferible poco tiempo bien ejecutado que mucho
tiempo mal.
Nunca contaremos los puntos
en entrenamientos, sólo observaremos las agrupaciones, porque nuestro objetivo
no será el 10, sino hacer buenos disparos (siguiendo la técnica
minuciosamente).
No debemos estrenar
vestuario y mucho menos en competiciones, sobre todo el calzado y la ropa
interior, porque tenemos que estar cómodos no dejando que ningún componente
ajeno al tiro nos perturbe.
Tenemos que respetar los
descansos entre series. Un sobreentrenamiento puede perjudicar el rendimiento
de un tirador, e incluso provocarle molestias o lesiones.
2. ENTRENAMIENTO
TÉCNICO EN CASA:
Según los objetivos
marcados, obraremos en consecuencia para planificar el entrenamiento, que podrá
realizarse 2, 3, 4 ó 5 días en semana (de lunes a viernes).
Un ejemplo de rutina de
entrenamiento podría ser:
1º. Calentamiento (ver
pag. 4)
2º. Estiramiento (ver
pag. 4)
3º. Parada y equilibrio:
En una habitación totalmente a oscuras, nos pondremos en la posición de tiro
con la pistola empuñada, subimos el arma y la mantenemos durante 20 segundos,
repitiéndolo 3 veces, descansamos 2 minutos y repetimos la rutina subiendo el
tiempo de parada a 25, 30 y 45 segundos, respetando los tiempos de descanso.
Terminada esta fase descansamos 3 minutos.
4º. Visualización de miras:
Necesitamos una habitación
iluminada y una distancia de 3 metros aproximadamente a una pared blanca.
Alzamos el arma en posición de tiro y visualizamos las miras sin referencias en
la pared, realizamos 4 series de 20, 25, 30 y 45 segundos respectivamente. Concluido
descansamos 3 minutos.
5º. Desplazamientos horizontales:
Con las mismas condiciones
que en el punto anterior, visualizamos y enrasamos las miras y movemos
horizontalmente el arma sin perder de vista las miras, perfectamente enrasadas
y muy despacio, haciendo recorrido de ida y vuelta, realizando 4 repeticiones.
Descansar 3 minutos.
6º.
Disparo en seco:
En las mismas condiciones que los ejercicios anteriores, realizaremos tiros en
seco, como si fueran reales, sin referencia alguna, sólo las miras. Tenemos que
efectuar como mínimo 20 disparos.
7º. Acción del
gatillo progresivamente:
Sentados y apoyando el arma sobre una mesa, visualizamos las miras
perfectamente enrasadas accionaremos el disparador progresivamente hasta soltar
el disparo. Con 10 disparos sería suficiente (trabajando con disparos en seco).
8º. Estiramientos:
Concluido el entrenamiento, realizamos una sesión de estiramientos, manteniendo
las articulaciones en su máxima extensión durante 15 segundos como mínimo.
Estiraremos todo el cuerpo.
3. ENTRENAMIENTO
TÉCNICO EN GALERÍA:
1º. Calentamiento: (igual
que en el entrenamiento).
2º. Estiramientos: (igual
que en el entrenamiento).
3º. Entrenamiento de la
parada: Realizaremos 4 alzamientos de 20, 25, 30 y 45
segundos respectivamente,
con una visualización y enrasamiento de miras perfectas.
4º. Visualización de miras: Realizaremos
un mínimo de 15 disparos a blanco vuelto, sin ninguna referencia, sólo
visualizaremos las miras.
5º. Tiro real: Realizaremos
3 series de 20 disparos, 2 de 15 y 1 de 10.
6º. Estiramientos (igual
que en el entrenamiento en casa).
LA COMPETICIÓN:
En una competición, tenemos
que ejecutar los mismos ejercicios o acciones que realizamos en los
entrenamientos.
Es muy importante, la noche
anterior, dormir bien y descansar adecuadamente, para lograrlo
podemos realizar el entrenamiento autógeno del doctor Schultz (anexo
B).
El día de la competición es
conveniente comer 3 horas antes de la tirada y dar un ligero paseo tonificante.
También debemos vaciar la vejiga y estar hidratados para refrescar nuestra boca
y mantener el riego sanguíneo del ojo siempre a punto.
Debemos estar en la galería,
como mínimo, 1 hora antes del comienzo de la competición y nos
sentaremos e intentaremos relajarnos en lo posible, realizando respiraciones
abdominales profundas pero lentas. Cuando falte media hora, haremos los mismos
ejercicios decalentamiento y de estiramientos que habitualmente
realicemos en los entrenamientos.
Al llamarnos para ocupar
nuestros puestos, tomaremos posesión de los mismos, no sacando el arma hasta
que el árbitro lo indique. Prepararemos todo lo demás: gafas, gorra, cascos,
balines, cronómetro y botella de agua. Cuando podamos sacar el arma, la
dejaremos sobre la bancada abierta y con el cañón orientado hacia la zona de
blancos.
Cuando den la señal de 10
minutos de preparación, realizaremos los ejercicios de paradacon visualización de
miras y tiro en seco como en los entrenamientos, pero con menor intensidad,
porque nuestro objetivo es conseguir un tono muscular adecuado.
Atención, sólo podremos realizar disparos en seco.
Finalizados los 10 minutos
de preparación, comienza la competición que tendrá una duración máxima de 1
hora 45 minutos, incluidos los disparos de prueba que podremos tirar los que
estimemos conveniente.
Tenemos que ejecutar los
disparos de prueba con gran atención, puesto que si no hemos entrenado en esa
galería el día anterior, es la única oportunidad de rectificar las miras.
Hay que prestar máxima
atención a la técnica, manteniendo una visualización de miras correcta. Si es
necesario renunciaremos al tiro y empezaremos otra vez la rutina.
Cada cierto número de
disparos, debemos soltar el arma para evitar cansarnos y si fuera necesario,
nos sentaremos, pero teniendo un buen control del tiempo de competición.
Si perdemos la concentración,
podemos realizar la técnica mental de la visualización de un buen
disparo (pag. 5).
Si nos encontramos muy nerviosos,
podemos realizar la técnica de las respiraciones abdominales (pag. 5)
Al terminar la tirada,
dejaremos el arma abierta sobre la bancada, se lo indicamos al árbitro y nos
sentamos, no recogeremos hasta que el árbitro de galería nos lo indique.
Para finalizar,
realizaremos los ejercicios de estiramiento que habitualmente hacemos
cuando terminamos las sesiones de entrenamiento.
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